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谈到学街舞，每个人都可能有自己独特的见解。但如果有人问，如何提升自己的基本功，相信这是许多街舞人遇到的最常见的问题。有人说，提高基本功，就一个字：练。道理大家都懂，但真正落实到“如何去练，练习过程中需要注意哪些问题？”，也许很少有人知道。
今天小编就来和大家分享一下，如何练习基本功，以及如何快速提高基本功的扎实程度。这份《街舞初学者教学基本功》的学街舞教程，拿走不谢。
一、耐力训练
1.跑步
这是练习耐力最常用的方法。每天可以当晨练来做，一次2000米，可以锻炼跳舞跟不上的体力，改善跳舞后一首歌下来的疲劳感，还能改善个人体质 。
2.站军姿
慢慢抬起一条腿，记得全身挺直，直到承受不了。坚持5分钟，时间上可以循序渐进。你会觉得你的腿甚至全身都在抖，坚持训练可以锻炼你的耐力。
二、爆发力训练
很多动作在学跳街舞的日常训练中做不出来，其实不是力量不够，而是爆发力不够。
练习腿部爆发力，可以做青蛙跳。最好是跳起来，一次30个，每天7组，具体视情况而定；练习手臂爆发力，基本上是做俯卧撑。效果最快，操作简单，一次10个-50个不等。
三、腰部力量训练
1. 仰卧起坐
方法比较普遍，也比较简单，记得把腿收起来呈V文字，效果最好。一般50组，一天10组，两组之间的间隔不超过1分钟。
2. 站立，手中拿两个重物向下弯腰
记住，弯腰过程中上身和下身都不能弯。每20个为一组，每天7组，每组间隔不超过30秒。
四、平衡训练
单脚站立。微微蹲下，闭上眼睛，坚持一分钟，经常练习可以把平衡感练好。
五、开肩的方法
第一，找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后慢慢下蹲，渐渐缩短手和手之间的距离。
第二，站在门框中间，两个扶手门与肩同高，身体前倾，利用门与肩之间的宽度比例打开肩膀。
第三，背肩。这个方法需要两个人来完成。想开肩的人双手伸直，另一个人帮忙开肩。
六、力量训练
俯卧撑。每次30个-100个，每天5组，组与组之间的间隔时间不超过3分钟，如果可以，做倒立俯卧撑更好。
举哑铃。每次举30个，每天7组。
好了，以上就是《街舞初学者教学基本功》的学街舞教程，希望对初学者有帮助。舞蹈是一项体力工作，每次训练前一定要做足热身，这样才能开始训练。每天系统练习，不要乱练，跳舞前准备好自己的音乐。练习动作的时候一定要听音乐，学会怎么卡，不要听音乐跳舞，感觉很随意，一定要听音乐练习，循序渐进，不用担心，避免受伤。另外，为每个人的身体素质不同，制定适合自己的锻炼计划会更有效。希望看完这份街舞教程，大家个人都能在街舞的训练中找到自己的方向。加油，街舞人！
